Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

Фото: trktvs.info

Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено. 

Недостаток солнца и холодная, дождливая погода неизбежно влияют на настроение. Многие оценивают свое состояние, как депрессивное. Что с этим делать, пить антидепрессанты? Или есть способ получше?

Это не настоящая депрессия

— Это не настоящая депрессия, а просто сниженное настроение, — объясняет  психолог Павел Волженков . — Не нужно путать его и с весенней депрессией. Люди действительно могут так реагировать на погоду. Лучше всего в такой ситуации переключить внимание и активнее использовать эмоциональные раздражители.

Например, если вы любите кофе с корицей, добавляйте её больше, чем обычно. Любите музыку — слушайте её больше, и самых разных направлений. Любите танцевать — занимайтесь больше, чаще посещайте танцевальные мероприятия. Это касается любых ваших удовольствий: езды на велосипеде, бега, занятий фитнесом.

Занимайтесь любимым делом чаще и интенсивнее.

Играют роль и тактильные ощущения: это то, что вы чувствуете своей кожей. Используйте и их: надевайте особо комфортную и приятную для тела одежду. Также пусть дома будет больше ярких цветов: повесьте новые фотографии, например, экзотические пейзажи, может быть, картины, поставьте какие-нибудь фонарики. Главное, чтобы не было эмоциональной монотонности.

Если есть возможность, стоит поехать в отпуск к морю или куда-нибудь ещё, где много солнца. Часто это хорошо помогает.

Но, если у вас есть какие-либо нерешённые серьёзные проблемы, — бракоразводный процесс, трудности с кредитом или ещё что-то — море и солнце сильно не помогут.

Поэтому, если решить проблемы быстро нельзя, нужно хотя бы составить реальный план их решения, который вы начнёте осуществлять сразу по приезде. Это может снять напряжение и не испортить отпуск.

Что скажут доктора?

Антидепрессанты хоть и применяются всё чаще, вряд ли нужны при летней депрессии. В борьбе с ней могут помочь правильные продукты. Тем более что связь еды с настроением медики видят абсолютно реальной.

— В профилактике депрессии большую роль играет в том числе и режим питания. Научные исследования доказали прямую зависимость между диетой и депрессивными состояниями, — говорит  доктор медицинских наук, профессор, глава национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев . — Особую роль в структурах мембран клеток мозга имеют некоторые омега-3 кислоты, которые не синтезируются организмом. Это значит, что они должны поступать извне, вместе с пищей.

Главные источники омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе, — это рыба, спреды, оливковое масло и другие растительные масла, зелёные листовые овощи, авокадо и различные орехи: грецкие, фундук, миндаль.

Помимо них, на эмоциональное состояние человека положительно влияет цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи .

Исследования показали, что здоровая диета, содержащая полиненасыщенные жиры в необходимом объёме, не только нормализует эмоциональное состояние, но и повышает эффективность антидепрессантов.

А вот в случае с животными жирами наблюдается обратная ситуация: доказана прямая корреляция между их избытком и симптомами депрессии. Опыты на грызунах показали, что большое количество насыщенных жиров в пище подавляет выработку допамина: “гормона радости”.

Вместо мяса рыба, брокколи и красное вино

— Есть факторы, которые могут помочь при такой летней депрессии, но о которых мы даже не догадываемся, — говорит врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов . — Они касаются тонких механизмов регуляции нашего организма.

Например, хорошо известно, что развитию депрессии может способствовать не только недостаток „гормона удовольствия“ (серотонина), но и мелатонина: “гормона ночи”.

И сейчас такое время, когда мелатонин явно не в избытке, ведь продолжительность светового дня, каким бы хмурым он ни был, максимальная, значит, его выработка невелика.

Недавно в исследованиях были получены данные о том, что обитающие в нашем кишечнике бактероиды могут вырабатывать вещества, действующие подобно мелатонину. И этому способствуют некоторые продукты. Например, брокколи, рыба и красное вино. А вот мясо, как оказалось, наоборот, тормозит их выработку.

Так что нынешним летом нужно изменить классические правила сочетания вина и продуктов и к рыбе лучше подавать не белое, а красное вино. А шашлык из мяса перенесите на “бабье лето”.

По материалам:  aif.ru

Последние новости Челябинской области по теме:
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета

Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - Газета Спектр
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета - Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
11:00 14.06.2018 Газета Спектр
- Трехгорный
Июнь. Сверху нескончаемые хмурые тучи, снизу серый сырой асфальт и холод в квартирах, на работе, на улице… Так и захандрить не мудрено.
10:51 14.06.2018 ТРК ТВС
 
По теме
Отчет о конференции - ЧелГМА 5 декабря 2018 года в стенах ЮУГМУ состоялась научно-практическая конференция и профилактический форум молодых ученых и студентов "Молодежь в борьбе с ВИЧ/СПИДом.
15.12.2018
 
«Большая перемена» подходит к концу. На сколько килограммов реально похудеть за два месяца? - Верстов.Инфо Магнитогорск. До окончания проекта остается несколько дней. Два месяца диет и тренировок не прошли даром — корр «Верстов.Инфо» отчитывается о достигнутых результатах.
14.12.2018
 
Отчет о конференции - ЧелГМА 5 декабря 2018 года в стенах ЮУГМУ состоялась научно-практическая конференция и профилактический форум молодых ученых и студентов "Молодежь в борьбе с ВИЧ/СПИДом.
15.12.2018 ЧелГМА
Фото pyob.ru Вирус бешенства выявлен у животного, погибшего на территории поселка Каширинский Чебаркульского городского округа.
14.12.2018 Газета Южноуралец
Эксперты объяснили, как извращенцы ловят в свои сети детей Александр РОГОЗА @rogozavr Сайт, где в аренду предлагали девочек и мальчиков, на прошлой неделе разоблачили активисты, которые борются с педофилами.
15.12.2018 КП Челябинск
На Нетребко билеты в партер будут покупать за любые деньги. Личный архив - КП Челябинск Организаторы гастролей рассказали «КП» о закулисье шоу-бизнеса - тайны звезд от промоутеров Игорь ПОЛЯКОВ Российские звезды часто жалуются на проделки концертных промоутеров: то тут обманули, то там обокрали.
16.12.2018 КП Челябинск
В Миассе прошел новогодний бал - Миасский рабочий 15 декабря в Доме купца Смирнова состоялся новогодний русский бал. Русский бал стал для Миасса замечательной культурной традицией – он проводится уже четвертый год подряд.
16.12.2018 Миасский рабочий
В прошедшие выходные в Озерске побывал представитель Московской Ассоциации Клубов Айкидо Ёсинкан Вячеслав Васильев (5 дан).
14.12.2018 Озерский вестник
Газета «Комсомольская правда» — Челябинск» собрала лучшие бэби луки участников соревнований Валентина ВАГАНОВА Сегодня, 15 декабря, «Комсомолка» снова устроила для карапузов спортивный праздник — «Маленький чемпион -2018».
15.12.2018 КП Челябинск
В этом году в Магнитогорске традиционно будут открыты шесть ледовых городков - по два в каждом районе, строительство их идёт полным ходом.
14.12.2018 Магнитогорский металл
Директор «Трактора» поблагодарил команду за стойкость характера - Телекомпания ОТВ Иван Сеничев отметил, что и опытные, и молодые бойцы были на высоте. Директор хоккейного клуба «Трактор» Иван Сеничев рассказал, что главная проблема этого, 2018 года — большое количество травм — отходит на второй план.
15.12.2018 Телекомпания ОТВ
Челябинка вышла в финал телепроекта «Танцы» - Телекомпания ОТВ За звание главного танцора страны борется Мария Худорожкова. Челябинка Мария Худорожкова вышла в финал пятого сезона телепроекта «Танцы» на телеканале ТНТ.
16.12.2018 Телекомпания ОТВ
Магнитогорск. На аппаратном совещании в минувшую пятницу начальник городского управления по охране окружающей среды и экологического контроля Марина Зинурова рассказала о нарушениях за последние три недели,
16.12.2018 Верстов.Инфо
Плановые работы на 17 декабря. Электроснабжение Будет прекращена подача электроэнергии в жилые дома по улицам: 1. Центральная часть города Автозаводцев 39; Романенко 28,30,32; Ферсмана 4,5,6,7.
16.12.2018 Миасский рабочий
    Фото: Динара ВОРОНЦОВА (архив) Магнитогорск. В «Магнитогорский рабочий» с завидной периодичностью поступают звонки и письма от наших читателей с просьбой решить проблемы, к которым газета, как таковая,
16.12.2018 Магнитогорский Рабочий